在諸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌勞損十分常見。如果您也是一位腰肌勞損患者，可以每天都做做健腰操。

首先，請仰臥在床上，全身放松，手放在身體兩側，手掌心向下。然后屈起雙臂，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，形成拱橋狀，保持自然呼吸。鍛煉過程中要注意呼吸。一面緩緩抬起，一面拉近手和腳的距離，吸氣，然后慢慢地還原、吐氣。這個動作在身體耐受的情況下最好做10到15次。

接下來，請您站起來，兩腿開立，與肩膀同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，分別順時針和逆時針轉腰，同時兩臂自然擺動，并借助擺臂用兩只手一前一后叩擊腹部和小腹。這樣連續做30到50次。

最后一個動作，請您全身直立放松，雙腿微微分開，兩臂上舉，身體隨之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身體前屈，雙手下移盡可能觸及雙腳，稍微停下后慢慢恢復直立。這個動作連續做10到15次即可。

溫馨提醒，年紀偏大的人在做這些健腰操的時候一定要動作輕緩，不可貪多求快。另外，有腰肌勞損的人在生活中要避免風寒和潮濕。