血壓過高會影響到身體的健康，高血壓是生活中常見的疾病之一，是危害人類健康的主要慢性疾病。如今患有高血壓的人群是越來越多，專家介紹，飲食與血壓有著密切的聯系。那么哪些食材適合高血壓患者食用呢?下面就為大家介紹利于血壓平穩的十大食物。

十大食物助你降血壓

香蕉富含鉀

貝勒大學醫學中心營養師斯蒂芬妮·迪恩說，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。 “吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說，“有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。”多吃香蕉，還可以制作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。

含鈣的酸奶

酸奶是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說，“而且酸奶是一種低鈉食品。”

無鹽的調味品

許多香料可以用來調味，這些無鹽的調料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調味，這些口味都是刺激人類味覺的東西，又可以彌補咸味的不足，多利用蔥、姜、蒜等經過食用油爆香后所產生的油香味進行烹調。

美味的肉桂

給你的菜多撒點肉桂吧，研究表明，它有助于降低血壓。“肉桂也有助于降低膽固醇水平，”迪恩說。有很多食物都可以加入肉桂，可以灑在燕麥片里，攪拌燉菜，用它來給咖啡和熱可可調味。

含鉀的土豆

炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹調，它卻是健康食品，它是鉀的良好來源，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆和燉土豆都不錯。