現在很多的上班族經常會身體不舒服，坐久了就腰酸背痛，尤其是女性，坐久了之后身體都出現了一些酸痛，那么如何緩解背部的酸痛呢？

“三操”緩解背部酸痛

■旱地劃船操

先將身體挺立站直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。

雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動作，如此反復。上身前傾，雙手由前向后運動，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。

■伸展背部操

取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。

這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

■捶擊背部操

端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中內及兩側，從下向上，再從上到下，各捶10遍。手法不宜過重，動作協調，節奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。

這套操可防止肩痛、脊柱骨質增生以及韌帶老化等。

下面三種鍛煉方法，更有助于女性強骨健身。

1.大樹操幫女人強壯脊柱

方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鐘左右。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高。

2.女人也要打通“任督二脈”

方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來一次前后擺動，做魚狀。

3.頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘里的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重復50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

如何緩解背部的酸痛？很多的人不是因為三操的效果不好，而是因為平時的時候懶惰，很多的人不愿意堅持，所以效果不好，其實堅持以下，效果很好的。