楓葉紅了，又到了登山的好季節(jié)。登山時，人們的身體處于不斷用力向上攀爬的狀態(tài)，且持續(xù)時間較長，故而體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)消耗較快，所以要及時補充能量。下面我們就來看看爬山時吃什么能補充能量？

首先，我們來看一下爬山前吃什么好：

在爬山之前，體內(nèi)應攝入足夠的主食，如米飯、面食、粗糧以及蔬果，以保證足夠的能量維持體力。但不要吃得過飽，以免給腸胃造成負擔。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物，以免登山過程中增加口渴感。此外，還應該準備好含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的食物，以及時補充消耗的能量。

碳水化合物是供給身體能量的主要物質(zhì)，主要以面包、蛋糕為主。蛋白質(zhì)食物有午餐肉、火腿腸、咸鴨蛋、煮雞蛋等。高脂肪食物能及時補充熱量，比如巧克力、果仁等。

其次，爬山時吃什么能補充能量：

登山過程中，水分丟失得很快，及時補充水分不但可以恢復體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對抗疲勞感。此外，別忘了準備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱，習慣喝冰水，其實這樣做并不好，因為人經(jīng)過運動后，體溫上升，冰水溫度又太低，進入體內(nèi)會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

在登山過程中，切忌一次性飲用大量的水，以免造成腹脹或腹痛。應遵循少量慢飲的原則，每次相隔時間不要過短，10—15分鐘為宜。補充的食物一次性也不要過多，也要以少量多次為宜。

知道了爬山時吃什么能補充能量，同時建議如果在中午或下午爬山，這段時間溫度比早晨高，可多補充一些水分和蔬菜水果，少吃一些含糖量過高的食物。

精彩閱讀：秋冬季進補重補陽氣

精彩閱讀：立冬養(yǎng)生吃什么好？

精彩閱讀：什么體質(zhì)的人不適合艾灸？

精彩閱讀：立冬養(yǎng)生因人、因地而異