想讓你的肌膚煥發迷人光彩，想讓你的肌膚保持持久活力，那就多補充維生素吧，下面將會為大家介紹各種維生素的作用以及富含維生素的食物，大家在飲食中要多吃以下幾種食物。

維生素是維護*健康的重要營養素，也是皮膚美容健美的重要物質。

維生素A有強健 、潤滑皮膚的作用，缺乏時，皮膚變得干燥、粗糙;

維生素B有舒展皺紋、消除斑點作用;

維生素C可防止皮膚血管老化，增強血管彈性，增白皮膚，減少皮膚色素沉著的作用;

維生素E可減少痤瘡和色素生成，并有抗衰老作用。微量元素鋅是體內不可缺少的元素，它參與 *的各種生理活動。總含量為2～2.5克，分布廣，尤以皮膚中含量最高，約占20%以上。 它決定著皮膚的光滑和彈性程度，有 皮膚是鋅鍍 之說。皮膚缺鋅易出現脫屑、粗糙、皺 紋，同時易發濕疹、痤瘡和疥癬。

因此，日常膳食中應多吃富含這些營養素的食物。如大豆 制品、胡蘿卜、西紅柿、檸檬、廣柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、魚類、蛋類、奶類等。動物筋腱、豬蹄、豬皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，經常食用能使皮膚細胞變得豐滿， 肌膚充盈，皺紋減少，皮膚變得細膩和富有彈性。含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚類。蠣 牡是海產品中含鋅量最為豐富的食品，可經常適量食用。

記住這些富含維生素的食物，保證每天攝入足量的維生素，您就可以擁有滑嫩白皙的肌膚，每天都神采奕奕，容光煥發。

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