老年人由于身體各項功能退化的影響，消化系統(tǒng)的能力變得比較弱，常常會出現(xiàn)消化不良或是便秘等等問題。便秘對于我們的身體健康是非常不利的，特別是對于老年人更是如此，可能會引發(fā)很多其他的疾病。下面一起來學(xué)習(xí)一下防治老年便秘的方法有哪些吧!

1、開懷大笑

大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。

2、多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要務(wù)，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。最好每天喝足8杯水。

3、放松自己

人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。

如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。

4、泡泡腳

泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。

5、改善排便習(xí)慣

在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

6、高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間;同時，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。

7、多吃寡糖類食物

寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。

富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

老年人要想不被便秘來煩惱的話就要按照上面的方法練習(xí)一下，只有這樣才能有效的防治便秘和預(yù)防其他的疾病。