在生活中，可能很多老年人都可能會出現一些便秘的，而且就像一些高齡，或者是一些體質比較虛弱的老年人，也會影響到他們的身體健康，得，那么當老人出現便秘的情況下，到底應該怎么辦？應該吃哪些食物才可以更好的去緩解這個老人便秘的，所以我們就應該來多多的通過一些食療的方法去緩解老年人便秘的一些問題。

老年人便秘怎么辦

1、雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。

2、大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

3、咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。

4、捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

5、抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

6、常做扭腰：早晚堅持各做一次扭腰運動，反復轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間后，您的便秘癥狀就會有所改善。

老年人便秘吃什么

紅棗

紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥的功用，所以在便秘時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。

獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

火龍果

火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健

梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。

香蕉

它的碳水化合物(糖類)含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。

在生活中，當老年人出現便秘的情況下，大家一定要記得多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且平時的時候多喝水，應該要吃的比較清淡一點，不要吃一些辛辣的，刺激的，或者是比較硬的食物，因為這些食物也會影響到我們的健康，甚至可能會讓自己的便秘越來越嚴重了。