隨著老人年齡的增加，老人的身體各部分的功能都會下降，尤其是老人的胃腸道消化功能會能減弱，老人這時候就容易出現消化不良，或者便秘等等情況，老人如果不多加防范，也可能會引起其他病癥，所以，老人一定要注重消化不良和便秘的預防工作，那么我們今天來講述一下，老年人怎樣擺脫便秘的困擾，一起來看一看。

老人擺脫便秘的六大方法

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

2、堅持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

4、養成定時解大便的習慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

5、穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數次直至排便。

6、必要時用點輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

雖然老年人便秘很常見但是也是預防的，尤其在平時注意多喝水有利于身體排毒，并且每日進行適當的鍛煉對自身的健康和免疫力提高都是有很大的幫助，祝您健康。

以上就是我們今天所說的，老人怎樣擺脫便秘的困擾，就被朋友們具體介紹到這兒，希望老人平時還是以食療為主，多吃一些青菜，水果，促進腸道的蠕動，有利于大便的排出。老人還要堅持散步，并定時養成定時解大便的習慣，注意給身體及時補水也是比較關鍵的。