平時大家在日常生活中，要注意老年人的便秘，很多老年人會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這嚴重的影響到了他們的生活，平時大家需要注意老年人身體的調(diào)理方式，有效進行保健身體，合理的進行食療，那么，老年人便秘的常見食療方法有哪些？

老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘。除適當(dāng)活動外，更要注意飲食，養(yǎng)成良好習(xí)慣，其目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進排便。飲食方法如下：

用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動。使糞便易于排出。

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時間，促進排便。

多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。

選用富含維生素的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。

每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化分辨的作用。

忌用強烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

除進行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：

養(yǎng)成定時如廁排便的習(xí)慣，定時有意識地引導(dǎo)排便。

適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日2~3次腹部按摩（順時針按摩10分鐘）

加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動，以促進胃腸蠕動，有助于大便通暢。

老年人便秘嚴重者，經(jīng)上述措施無效時，可酌情用緩瀉劑，亦可采用肛門放甘油栓、開塞露等方法以促進排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

大家需要注意有效地促進胃腸蠕動，而且要注意合理的進行膳食，平時需要注意提高患者身體素質(zhì)，全面的增加營養(yǎng)，這樣才能避免造成患者身體受到危害，平時大家需要注意多休息，綜合進行調(diào)理和保健，希望大家注意這樣的情況，有效地進行自我調(diào)節(jié)，緩解病情，希望更多的老年人可以關(guān)注自己的身體變化。