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老年人如何擺脫便秘呢

老年人如何擺脫便秘呢

便秘本身就是一項(xiàng)十分困擾人的疾病類(lèi)型,特別是老年人出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象,無(wú)疑給本來(lái)就比較困難的生活增添了身體負(fù)擔(dān),所以老年人應(yīng)該及時(shí)的注意預(yù)防便秘的發(fā)生,可以堅(jiān)持多喝水,早晚的時(shí)候進(jìn)行散步,都能夠起到對(duì)于腸道的按摩效果,那么,老年人如何擺脫便秘呢?

老人擺脫便秘的六大方法

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動(dòng)增加,有利于大便排出。

2、堅(jiān)持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥。堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水,平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對(duì)便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用,這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動(dòng)。

4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

5、穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng),堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意,此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無(wú)效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

溫馨提示,老年人每天不能夠低于兩升的水,多喝水才能有助于體內(nèi)的毒素排出,特別是要每天都堅(jiān)持飲水,由于老年人的體質(zhì)本來(lái)就在一直下降當(dāng)中,當(dāng)出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象,可以一食療方式為主,能夠幫助腸道蠕動(dòng)能力增加,更加有利于大便的排出。

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