老人腸胃功能的下降導(dǎo)致老年人群更易出現(xiàn)便秘的問題，特別是在干燥的季節(jié)里便秘會反復(fù)的發(fā)作，在這個冬季，小編想教老人一些生活的小技巧，利用它們老年朋友們可以遠離便秘困擾。

大便不通暢是老年人最常見的毛病，便秘聽起來不是嚴重的疾病，但它不僅給老年人生活帶來麻煩和痛苦，更會引發(fā)老年人多種疾病，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過度，導(dǎo)致突發(fā)性的心梗或腦血栓，會危及生命安全。下面給大家介紹幾個簡單易行的防治便秘的招數(shù)，希望能對老年朋友有所幫助。

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因為人到了老年，胃腸的消化能力減弱，腸道的蠕動能力降低，廢物在大腸中長時間不能被排出，水分被吸收過多，導(dǎo)致大便堅硬干燥，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤滑液體不足，所以大便很難排出。

在平時的飲食中，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物，能夠防止大便凝結(jié)，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松，有助于順利的排出體外，另外，一些能滋潤腸道的食物，也能減少排便的阻力，起到通便的作用。

因此，老年人常吃一些燕麥、土豆、玉米、地瓜等食物，有助于防止便秘，對于已出現(xiàn)的便秘，可以吃一些生的白蘿卜、萵苣，有助于順利的將大便排出，香油、蜂蜜沖水喝，對緩解便秘也有良好的作用。

摩腹推肚解便秘

為了促進胃腸的蠕動，老年人可以經(jīng)常對腹部進行一下按摩，按摩的重點要放在下腹部上，這是大腸的位置，按摩時要將手先搓熱，避免腹部受寒，先用雙手對下腹部進行圓周形的按揉，然后雙手由上至下的推動腹部，這種揉搓和推動腹部的按摩方式，對老年人便秘十分有效，堅持一個月就能夠明顯的改善癥狀。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門肌肉，然后再放松，重復(fù)進行多次，可以促進大腸的運動，鍛煉肛門肌肉的擴張能力，有助于老年人將大便輕松排出，在提肛的同時，還會鍛煉到肛門附近的生殖器官，對增強性能力有幫助。老年人在口中有唾液時，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下，意念唾液落到腹部，這是古代養(yǎng)生中所說的咽津，能夠有效的滋潤腸道，促進排便。

冬季寒冷且干燥，這種氣候?qū)τ诶夏昱笥褌兊慕】祦碚f可是一種考驗，希望每位老年朋友們都能在冬季做好相關(guān)的疾病預(yù)防措施，讓自己健康的度過寒冷冬季。