老年人便秘要怎么緩解呢？生活指導養成早餐后定時排便習慣，可加強胃一腸反射。適當增加運動(如散步、打拳)，加強膈肌和腹肌的鍛煉，可增強腸胃的蠕動，有助于排便。

自我按摩

排便時從盲腸經橫結腸向降結腸做按摩。有助于順利排便。此方還可在床上進行，方法是：排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上，雙手用力，按右下腹―右上腹―左上腹―左下腹的順時針方向循環按摩。手法從輕到重，每2秒按摩一圈，一般到100次左右可出現便意。

壓穴療法排便前，用雙手各一指壓迫或揉摩迎香穴(鼻翼兩側的凹陷處)5-10分鐘，可幫助排便。也可按壓足三里穴(外膝眼下3寸)數分鐘。按揉穴位應以自我感覺到穴位處酸麻為宜。

運動療法選一較寬闊場地，站立，兩腿分開約30厘米。先將右手臂自前向后搖擺轉動0-100圈，再換左臂搖擺轉動60-100圈，一般在未進行完畢時即可有便意。

飲食調理每晨空腹飲一杯冷鹽水有通便作用，但有高血壓、腎炎和心衰的老人，可用冷的牛奶代替。汽水、啤酒等含二氧化碳的飲料，麻油、牛奶等富含脂肪酸的食物，味酸的楊梅、菠蘿等含多量有機酸的水果，粗糧(蕎麥、糙米)、蔬菜(蘿卜、土豆)、海藻等含多量植物纖維的食物，乳糖、蜂蜜等含糖量多的食物等都對結腸壁有化學性或機械性刺激作用，能促進腸蠕動，促進糞便下排。

以上為大家介紹了老年人便秘要怎么緩解呢，首先要注意合理的飲食，多吃些有助于消化的食物，同時適當的運動和按摩有助于緩解老年人便秘。