讀書的時候還是足球隊隊長，現在連五層樓梯都爬不動了。剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往于各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。今年公司體檢時，脂肪肝、高血脂這些檢查結果令吳先生大吃一驚。運動無疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閑時間較少的都市中年男性應該怎樣定制屬于自己的健身計劃呢?
以放松為主，慢慢改變習慣。這是楊教練給出的建議。吳先生和他的同事們工作繁忙，難以抽出大段的運動時間去鍛煉。但運動的方式有很多，并不局限于在健身房揮灑汗水。其實每天晚飯后，關掉電視機，出門散步二十到三十分鐘，長期堅持，就能達到健身的效果。
由于平時常保持不變的坐姿，再加上腹部發福，中年男性宜進行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習做4組。這樣的背屈伸運動強度不高，而且只需一周進行一次即可。
若難得碰到一個有閑暇的周末，還可以約上幾個朋友去打打羽毛球。只是注意打球時要放松，調整好呼吸，休閑第一，切勿一時爭勝而過度運動。
在運動之余，每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助。當然，每年參加體檢也是必不可少的。楊教練認為，像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群，運動除了健身以外，更重要的，是放松身心和調整習慣的作用。
