平日里所有手臂完成的動(dòng)作，都要小臂發(fā)力。所以日常生活中，加強(qiáng)小臂的鍛煉非常重要。
有一部分辦公室人群，常常會(huì)感到手臂無力，手腕酸痛，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)小臂發(fā)麻發(fā)脹的感覺。這可能是因?yàn)樾”鄣募∪饬α坎蛔恪?/p>
小臂的肌肉很少，可以分為三部分，腕關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊屈曲肌、腕關(guān)節(jié)向外收緊伸展肌，還有肘關(guān)節(jié)彎曲是小臂肱橈肌的收緊。這三部分肌肉用力簡單，位置易找尋，因此我們可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。現(xiàn)在就和大家分享一個(gè)簡單有效的動(dòng)作——攥拳旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
雙臂打開，在身體兩側(cè)呈30°，穩(wěn)定住肩關(guān)節(jié)。雙手握拳要攥得緊一些，然后旋轉(zhuǎn)我們的手腕，向內(nèi)10圈，再向外10圈。旋轉(zhuǎn)時(shí)，在每個(gè)方向都要使小臂肌肉最大限度地收緊，并停留一秒鐘然后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)方向。在旋轉(zhuǎn)的過程中要注意手臂始終保持伸直的狀態(tài)和與身體的角度。
(AASFP亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院精英級私人教練付強(qiáng))
