老年人的腰變硬，彎腰和直腰都感覺困難，還會犯疼。老年人做護腰鍛煉時一定要謹慎，應遵循三步驟：轉腰－彎腰－捶腰。
轉腰在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。
做護腰鍛煉時，應注意幅度不可過大，量力而行。腰椎疾病患者，不可隨意轉腰；有重度骨質疏松的患者，不可用力捶腰。
