現(xiàn)在，頸椎病困擾著越來越多的上班族，由于他們的工作性質(zhì)，他們必須要每天8個小時左右都待在電腦面前，頸部肌肉得不到充分的活動，小編就特意收集整理了一些關(guān)于上班族預(yù)防頸椎病的方法這相關(guān)的知識，以供大家參考使用。
有效降低上班族發(fā)病率，上班族預(yù)防頸椎病的方法主要有以下幾點。
1、抬頭望遠
伏案工作使大家長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。所以大家應(yīng)該抽工作間隙，抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
2、改善睡眠習(xí)慣
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
3、保持正確的坐姿
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
4、頸部活動
應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
5、避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
以上就是今天小編介紹的五種上班族預(yù)防頸椎病的方法，希望能夠?qū)Υ蠹移鸬揭欢ǖ膸椭Ｐ【幵谧詈笠灿亚樘嵝汛蠹遥眢w是革命的本錢，工作之時一定要多注意勞逸結(jié)合，不要因為工作拖垮了身體呀。
