現(xiàn)如今，頸椎病的發(fā)病率在呈現(xiàn)一個不斷上升的趨勢，尤其是一些白領(lǐng)上班族長時間面對電腦工作，就會導(dǎo)致頸椎不適、脖子僵硬、四肢麻木的癥狀，那么怎樣做才能減少頸椎病的發(fā)生呢?
頸椎病的預(yù)防：
1、糾正不良的姿勢和習(xí)慣：防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。
2、正確的功能鍛煉：運動對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)生。
3、室內(nèi)溫度適中：室溫過低易引起頸部肌肉僵硬，尤其是風(fēng)寒濕癥患者更應(yīng)注意保暖。
4、合適的枕頭也是頸椎病的預(yù)防需要注意的地方：枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約8—12厘米。
5、進行頸椎病的預(yù)防要盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對頸椎病的預(yù)防效果較好。
